Интернет4/8/ · Классические быстрые углеводы — это моно- и дисахариды. В первом случае речь идёт о молекулах, состоящих из максимально простых . Интернет13/12/ · Значение быстрых углеводов в питании Углеводы – основной источник энергии для человека. Но продукты с высоким гликемическим .
Если сравнить тело с автомобилем, то углеводы - это топливо. Простые или сложные углеводы расщепляются в организме и превращаются в глюкозу, которая используется для производства энергии. Углеводы являются отличным источником энергии, но не все они одинаково полезны.
Простые углеводы - всем вам известный cахар, белый хлеб, сладкие напитки, - это как правило очищенные продукты, лишенные витаминов и других полезных веществ. Они обеспечивают организм быстрой энергией, но практически не содержат питательной ценности, поэтому их называют «пустыми калориями».
Это все тортики, выпечка, конфеты, газированные напитки и шоколадные батончики. Быстрые углеводы содержат простой сахар и быстро повышают уровень сахара в крови. Это чревато многочисленными проблемами со здоровьем, таких как риск развития диабета и сердечных заболеваний. К сложным углеводам относятся цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, бобовые и крахмалистые овощи, насыщенные клетчаткой, витаминами и минералами.
Основная функция углеводов состоит в том, чтобы снабжать нервную систему топливом и держать мышцы в движении. Звучит банально, но это чрезвычайно сложный процесс, который затрагивает практически все системы организма. Помимо того, углеводы способствуют выработке серотонина - «гормона хорошего самочувствия».
После активации в мозге он стимулирует сон, регулирует кровяное давление, контролирует настроение, аппетит и чувствительность к боли. В качестве стимулятора пищеварения выступает клетчатка.
Что такое простые (быстрые) углеводы? Таблица и список продуктов
Обычно ей богаты углеводные продукты, такие как фрукты, овощи и злаки.Однако, не каждый углевод - это клетчатка. Не забывайте про рафинированные сахара и крахмалы, которые замедляют пищеварение и губительно действуют на микрофлору. Помимо клетчатки, углеводы поставляют на стол еще одну группу полезных продуктов.
Это пребиотики - неперевариваемые углеводы, стимулирующие рост и активность бактерий в толстой кишке. Благодаря им снижается риск рака толстой кишки и сердечно-сосудистых заболеваний, а также смягчаются симптомы СРК. Есть и еще одна важнейшая функция углеводов.
Мозг и его нервные клетки требуют больше энергии, чем любой другой орган. Трудно представить, но мозг потребляет половину всей глюкозы в организме. Это заставляет нам думать, что когда организму не хватает адекватного количества глюкозы, это влияет на мозг и его функции мышление, обучение и память.
Но это не обязательно так. Есть низкоуглеводные диеты, которые содержат много полезных жиров, таких как омега-3, играющих важную роль в функционировании мозга. Первый шаг, чтобы подсчитать углеводы - это выяснить, какие продукты их содержат. Тут есть определенные сложности. 
Многие не понимают, что в молоке есть углеводы.
Они думают, что это белковая пища. Овсянка: миска овсянки - это полезный завтрак. Как отличный источник пищевых волокон, овсяная каша налаживает работу кишечника, снижает уровень холестерина и обеспечивает вас энергией до обеда. Содержит особенно много необходимых минералов, в том числе магния, фосфора, фолата, меди и железа.
Богата белком, по сравнению с другими растительными продуктами , а также ее легко добавлять в салаты. Малина: обладает великолепным вкусом и способностью подсластить зеленый коктейль. Его богатый антиоксидантный, минеральный и витаминный состав снижает риск онкологии. Киви: содержит больше витамина С на порцию, чем апельсин.
Твердая зеленая мякоть позволяет добавляеть киви в салаты или закуски. Черника: хорошо сочетается с овсянкой и снижает риск сердечных заболеваний. Обладает большей антиоксидантной способностью, чем витамин С или Е, эффективно борется со свободными радикалами. Гранат: снижает риск возникновения рака простаты.
Отличный источник клетчатки. 
Особенно богат витаминами К и С, а также микроэлементами, включая калий, которые помогают регулировать работу сердца. Чечевица: одна чашка вареной чечевицы содержит около 16 граммов клетчатки, что составляет более 60 процентов от рекомендуемой суточной дозы.
Это ценный источник белка, легко и быстро готовится и полон питательными веществами, особенно фолиевой кислотой, марганцем и железом. Черная фасоль: богата клетчаткой, железом и питательными веществами. Обладает мощным антиоксидантным действием. Капуста: в миске капусты всего около 30 калорий и множество витаминов и минералов.
Вы можете добавить капусту в салаты или смузи. Чеснок: укрепляет иммунную систему. Он содержит соединение под названием аллицин, который придает ему отчетливый запах и способствует улучшению здоровья. Сложные углеводы обычно являются цветной версией «белых» углеводов.
Например, существует есть белый рис и коричневый рис, белый хлеб и черный хлеб. Цвет определяется содержанием питательных веществ, так что изучайте этикетки при покупке. Сложные углеводы скорее всего содержат около 3 или более граммов клетчатки на порцию.
Обращайте внимание на такие термины, как цельное зерно , цельнозерновая пшеница. 
Ими обозначают медленные углеводы. Остерегайтесь сахара, который иногда называют фруктозой, сахарозой и общими метками, оканчивающимися на «ose». Также сложные углеводы теряют пищевую ценность из-за способов приготовления, таких как жарка во фритюре.
Существует гликемический индекс, который делит углеводы в зависимости от того, насколько быстро они преобразуются в энергию действуют на уровень сахара в крови. Медленные углеводы имеют более низкий ГИ, а быстрые углеводы - от 70 и выше. Спортивные напитки, фруктовые соки и нектары, газировка и энергетики содержат быстрые сахара, но им не хватает жиров, клетчатки или белка, которые прептствуют выбросам сахара.
Чистая вода, несладкий чай или кофе, а также свежевыжатые соки намного полезнее. Избегайте напитков с гликемическим индексом 68 и выше. Рафинированные злаки теряют клетчатку в процессе очищения и превращаются в быстрые углеводы. Например, гликемический индекс белого риса - 87, у французского багета - Измельченные зерна используются при приготовлении сухих завтраков.
Сладкие продукты, хлебобулочные изделия и сладости с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий. Эти продукты считаются быстрыми углеводами благодаря высокорафинированному содержанию зерна и сахара. Например, оценка GI для пончиков типа торта составляет Оценка GI для гречневых блинов составляет Такие продукты легко усваиваются и имеют повышенный гликемический индекс.
Например, ГИ у ягодных батончиков составляет ГИ картофельного пюре равен ГИ шоколадного десерта составляет Если вам больше 20 лет и вы мало двигаетесь, вам нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть, а потребление углеводов должно составлять г.
Достаточно будет грамм сложных углеводов в день. Так вы сможете поддерживать нормальный вес. Ваша ежедневная порция составит:. Немного сладкого картофеля, картофеля с кожурой, проса, овса, риса и т. Употребляйте граммов сложных углеводов в день.
Это поможет похудеть и поддерживать здоровый вес. В идеале вы длжны употреблять:. Немного сладкого картофеля, картофеля с кожурой и коричневого риса. Ваше имя. Читайте наш блог : Скидки Гарантия Оптовикам Подписывайтесь на нас:.
Регистрация Вход. О компании Отзывы о нас Доставка и оплата Контакты. Ваш регион: Майкоп. Моя корзина 0 товаров. Это чревато многочисленными проблемами со здоровьем, таких как риск развития диабета и сердечных заболеваний К сложным углеводам относятся цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, бобовые и крахмалистые овощи, насыщенные клетчаткой, витаминами и минералами.
Таблица сложных и быстрых углеводов Вот список продуктов, где вы найдете больше всего углеводов: Молочные продукты - молоко, йогурт и мороженое Фрукты - цельные фрукты и фруктовые соки Зерновые - хлеб, рис, крекеры и хлопья Бобовые - бобы и другие растительные белки Крахмалистые овощи - картофель и кукуруза Сладости - газировка, конфеты, печенье и другие десерты Список продуктов со сложными углеводами: Цельнозерновые 1.
Фрукты и ягоды 1. Бобовые Чечевица: одна чашка вареной чечевицы содержит около 16 граммов клетчатки, что составляет более 60 процентов от рекомендуемой суточной дозы. Зеленые овощи Эти овощи с низким содержанием калорий и могут быть включены в низкоуглеводную диету. Как определить медленные углеводы Сложные углеводы обычно являются цветной версией «белых» углеводов.
Приведем список продуктов, содержащих быстрые углеводы Сладкие напитки Спортивные напитки, фруктовые соки и нектары, газировка и энергетики содержат быстрые сахара, но им не хватает жиров, клетчатки или белка, которые прептствуют выбросам сахара. Рафинированные злаки Рафинированные злаки теряют клетчатку в процессе очищения и превращаются в быстрые углеводы.
Обработанные продукты Такие продукты легко усваиваются и имеют повышенный гликемический индекс.
Главная » Мебель. Полированная мебель требует тщательного ухода. Поэтому такие предметы редко встречаются в домашней обстановке. Полированные поверхности «притягивают» различные виды загрязнений и «боятся» царапин.
Это означает, что для очистки подобных предметов подходит ограниченное число средств. Но, несмотря на такие особенности, существует несколько решений вопроса, как самостоятельно отмыть полированную мебель. Такие предметы домашней обстановки приобретают свой характерный блеск благодаря тому, что в процессе производства древесина покрывается специальными составами, содержащими смолы и лаки.
Полированная мебель предъявляет жесткие требования по части ухода. Такие предметы запрещено ставить в помещениях с высоким уровнем влажности и в местах, куда проникают прямые солнечные лучи. Лакированные поверхности не переносят перепадов температур и воздействия абразивных частиц.
В обоих случаях появляются трещины. После чистки лакированной поверхности влажной тряпкой остаются разводы, а сухой материал электризует материал, тем самым способствуя оседанию пыли. Чтобы отмыть полированные предметы домашней обстановки, потребуются не только чистящие средства, но и нож для удаления серьезных пятен.
Фланелевая и хлопковая ткань практически не электризуют лакированную древесину и не оставляют разводов. Поэтому чаще рекомендуют протирать мебель именно таким материалом. Такую щетку используют для удаления въевшихся пятен. После полировки подобными средствами не остаются царапины. В процессе очистки мебели потребуются любые емкости с широким горлышком: ведра, кастрюли или иное.
Для удаления пятен с лакированной поверхности применяют бытовую химию и народные средства. Последние нередко позволяют добиться более выраженного эффекта. Для удаления следов загрязнений потребуется смешать солодовое пиво и воск.
Этот состав необходимо прокипятить, чтобы убрать спирт. Затем полученным раствором можно натирать мебель. Пиво способно удалить различные виды загрязнений, а воск вернет лакированной поверхности первоначальный цвет. Удалить въевшуюся грязь и жир своими руками с полированной мебели помогает смесь из шампуня, воды и антистатика, взятых в равных пропорциях.
Последний предотвращает оседание пыли на поверхности. Для очистки мебели нужно смешать оба компонента в равной пропорции и помыть лакированную поверхность. Винный уксус способен справиться с различными типами загрязнений. Одновременно с этим жидкость дезинфицирует обрабатываемую поверхность.
Оливковое масло используется для восстановления блеска. Чтобы удалить грязные пятна, достаточно нанести это масло на проблемные участки и через минут протереть поверхность сухим материалом. Чистить загрязненную мебель можно смесью из 50 миллилитров льняного масла и скипидара с добавлением 25 миллилитров уксусной эссенции.
В этом составе нужно обмакнуть кусок ваты и быстро протереть проблемные места. Для избавления от следов грязи достаточно смочить в кислом растворе квашеной капусты кусок ткани и промыть проблемные участки, а затем почистить поверхность сухой тряпкой. После этой процедуры также следует обработать мебель фланелью.
Использование полиролей избавляет от необходимости приготовления чистящих составов. Кроме того, очистка мебели бытовой химией снижает вероятность появления царапин или других дефектов, возникающих из-за несоблюдения пропорций. Этот полироль относится к числу наиболее популярных.
Средство достаточно нанести на проблемную поверхность и протереть сухой тряпкой. Также относится к популярным полиролям. В состав Chiron входит воск, благодаря которому после обработки поверхность восстанавливает прежний блеск. Emsal оказывает мягкое воздействие на обрабатываемый материал и скрывает мелкие царапины.
В состав полироли не входят воск и силикон. Luxus не высушивает поверхность лакированной мебели, а после обработки создает дополнительный защитный слой. Популярный российский полироль, который устраняет следы жира и грязи, попутно удаляя статическое электричество.
В состав полироли вошел карнаубский воск, который маскирует мелкие трещины и восстанавливает блеск. Справиться со сложными пятнами также помогают народные средства. В частности, для очистки поверхностей можно посыпать проблемные места мукой, а затем протереть растительным маслом.
Для удаления таких следов достаточно положить небольшое количество соли в ткань, свернуть мешочек и протереть мебель. Затем поверхность нужно обработать растительным маслом. Чтобы избавиться от воска, нужно нагреть нож и поддеть капли.
После этого проблемное место затирается бензином. Избавиться от чернильных пятен помогает смесь из пива и воска. Этот состав не нужно предварительно кипятить. После обработки пятен смесь нужно сразу смывать водой. С такими пятнами справляется подогретый 9-процентный уксус.
В этой жидкости нужно смочить ватный тампон, а затем протереть проблемный участок. Для удаления любых пятен можно использовать растительное масло, которое следует смешать с этиловым спиртом. Для восстановления прежнего блеска лакированные предметы домашней обстановки зачищаются восковыми или другими составами.
Воск рекомендуют наносить тонким слоем, иначе поверхность приобретет матовый оттенок. Этим средством можно зачистить мелкие трещины. Для восстановления блеска следует обработать смесью растительного масла и уксуса. Этим составом нужно смочить мягкую тряпку, и затем натереть проблемные участки.
Убрать царапины помогают средства на масляной основе или морилка. Но такие составы не рекомендуют применять в случаях, когда на поверхности появились мелкие трещины. Для удаления подобных дефектов используют воск, крем для обуви или грецкий орех. Чтобы спрятать царапину, нужно растопить на водяной бане воск и обработать полученным составом проблемные зоны, затерев эти участки.
Обувной крем необходимо подбирать в тон обрабатываемой поверхности. Вещества, входящие в состав этого средства, заполняют микротрещины и тем самым устраняют дефекты. Ядром ореха нужно с незначительным нажимом натереть проблемные места. Выделившееся во время процедуры масло заполнит дефекты.
Полировать и чистить лакированную мебель рекомендуется как можно чаще. Для удаления следов грязи с таких поверхностей необходимо использовать мягкие материалы. Чтобы сохранить полированный материал, на мебель не следует ставить горячие предметы и обрабатывать лакированную древесину спирто- либо ацетоносодержащими жидкостями.
Деревянная мебель гармонично вписывается практически в любой современный интерьер, придаёт помещению уют и обладает особенным запахом. Появление на столешнице, дверце шкафа или подлокотнике дивана царапины не повод для расстройства.
Это сигнал о том, что пора действовать. Как убрать царапины с полированной, деревянной мебели? Рекомендации профессионалов и советы опытных хозяек помогут провести реставрационные работы в домашних условиях. Избавиться от следов механических повреждений на деревянных поверхностях можно с помощью профессиональных средств и народных рецептов.
Выбирать их необходимо с учётом цвета, фактуры и возможностей хозяйки. Если мебель дорогая, лучше не экономить. Есть риск испортить предмет интерьера и понести дополнительные расходы. Мебельный воск бывает мягким и твёрдым. Первый используют для удаления неглубоких дефектов, второй для реставрации частей с серьёзными повреждениями.
Дополнительный плюс — цветовая гамма, которая позволяет восстановить любое деревянное изделие. Не всегда средство использую по его прямому назначению. Хозяйки рекомендуют воспользоваться им для реставрации деревянной поверхности. Крем для обуви удобно наносить с помощью губки, но есть минус — сложно подобрать необходимый оттенок.
Это готовый реставрационный материал, который удобен в применении. Внешний вид напоминает канцелярский штрих, приобрести любой оттенок можно в специализированных строительных магазинах и супермаркетах. Для попадания в цвет можно воспользоваться специальным маркером или покрыть участок лаком.
Лучше использовать средство в баллоне с распылителем. Используя мебельный штрих, необходимо делать перерыв между манипуляциями не менее 15 минут, иначе слои плохо просохнут. Универсальная жидкость эффективно удаляет микроповреждения на древесине.
Состав глубоко проникает в структуру материала, окрашивает её, но сохраняет фактуру. Наносится морилка кисточкой в несколько слоёв и эффективно маскирует дефекты поверхности. Средства для полировки деревянной мебели легко маскируют неглубокие царапины, удаляют пятна и придают блеск поверхности.
Масляная — заполняет царапины и повреждения, поверхность становится ровной и блестящей.
15 продуктов БЕЗ УГЛЕВОДОВ И САХАРА для быстрого похуденияПоделиться:
Leave a Reply